УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

   Этот комплекс очень прост и эффективен, для выполнения вам не потребуется ничего кроме стены. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ЗЕВАНИЕ 
ДЛЯ БОРЬБЫ С КИСЛОРОДНЫМ ГОЛОДАНИЕМ СУЩЕСТВУЕТ ПРИЕМ ПОД НАЗВАНИЕМ «ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ЗЕВАНИЕ»

• Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно.
• Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков. 

Упражнение. 
Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха). Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.


Этюды оптимизма

Оптимист - это человек, умеющий посмотреть на себя дружескими глазами.
Оптимист - это человек, который, даже закапывая свой талант в землю, считает, что сеет ра¬зумное, доброе, вечное.
Оптимист - это человек, верящий, что на его крики о помощи обязательно кто-нибудь да отклик¬нется — хотя бы эхо.
Оптимист - это человек, считающий, что если у него на душе скребут кошки, значит, пока еще у него не собачья жизнь.
Оптимист - это человек, радующийся, что если кто-то кусает локти, значит, у него еще есть что кусать.
Оптимист - это человек, считающий любой сквозняк ветром перемен.
Оптимист - это человек, который убежден, что если политики заговаривают ему зубы, значит, они хотят, чтобы он не тратился на стома¬тологов.
Оптимист - это человек, решивший купить машину в надежде сэкономить на такси.
Оптимист - это человек, который убежден, что наша экономика потому не идет в гору, что счас¬тье не за горами.
Оптимист - это человек, который учится грамоте в надежде прочитать то, что ему на роду на¬писано.
Оптимист - это человек, который знает, что солнце светит всем, даже тем, кому уже ничего не светит.
Оптимист - это человек, который верит, что если все его «поливают», значит, хотят, чтобы он рос.
Оптимист - это человек, считающий наше экономи¬ческое падение полетом в светлое рыноч¬ное будущее.
Оптимист - это человек, который, даже попав в пи¬ковое положение, считает, что оказался на вершине.
Оптимист - человек, считающий, что если его водят за нос, значит, он не стоит на месте.
Оптимист - это человек, чувствующий себя богатым уже потому, что владеет собой.
Оптимист - это человек, считающий, что, несмотря на либерализацию цен, эта жизнь стоит того, чтобы ее прожить. 
Скрыть